Er komt niets meer uit je handen. Al maanden gaat je leven aan je voorbij als een hogesnelheidstrein.
Je hebt hoofdpijn en bent prikkelbaar. Je bent gestrest. Wat kun je zelf doen zodat je stress de baas blijft.
Tijdens je leven zijn er veel gebeurtenissen die stress kunnen geven. De dood van een geliefde. Een echtscheiding of ontslag. Maar het meest voorkomend is stress door een hoge werkdruk.
Tips tegen stress:
Plan vrije tijd
Zoek niet naar een eenzaam uurtje in je agenda, maar plan van tevoren een vrij moment in. Dat moment is voor jou en niet om je belastingformulieren in te vullen. Spreek af met anderen, dan kun je ook niet zo gemakkelijk afzeggen.
Hou op met ‘moeten’
Het lijkt alsof iedereen zoveel van je verwacht. Dat alles mis gaat als jij niets doet. Bedenk dat je niet onmisbaar bent. Vaak zijn het niet de anderen waarvan je zoveel moet. Meestal moet je zoveel van jezelf. Je hoeft niet perfect te zijn. Pas je doelen aan, zodat ze haalbaar zijn.
Eet gezond en sport
Stress maakt je moe, logisch dat je het liefst met een pizza op de bank ploft. Op dat moment lijkt dat verwennerij, maar op de lange termijn geef je stress meer kans. Zorg dat je gezond blijft, dan kunnen je geest en lichaam beter tegen spanning. Van bewegen krijg je meer energie en het werkt ook nog eens stressverlagend.
Geen koffie, sigaretten, alcohol en slaapmiddelen
Het zijn populaire middeltjes om je minder gestrest te voelen. Maar jammer genoeg werken ze niet. Uiteindelijk zorgen stoffen als nicotine en cafeïne in tabak en koffie ervoor dat je lichaam nog meer spanning voelt. Alcohol en slaapmiddelen helpen je inslapen, maar je krijgt minder gezonde slaap. Terwijl je dit nodig hebt om alle indrukken van de dag te verwerken.
Schrap activiteiten
Heb je het echt te druk? Kijk eens objectief naar al je bezigheden. Kun je niet wat schrappen? Je bent niet overal verantwoordelijk voor. Denk niet dat je zwak bent, als je besluit minder te gaan werken. Bedenk dat je baas meer heeft aan een werknemer die een normale hoeveelheid werk verzet, dan één die thuis zit met een burn-out.
Praat met anderen
Blijf niet alleen zitten met je problemen. Op je werk kun je je baas of collega’s duidelijk maken dat je te veel werk hebt liggen. Of dat het te chaotisch is. Grote kans dat ze niet eens hebben gemerkt dat je werk je overspoelt.
Zeg ‘nee’
Kies ook eens voor jezelf. Stel grenzen aan wat je wel en niet wil doen. Het is heel frustrerend als andere mensen je leven bepalen. Zeg niet meteen ‘ja’ als iemand iets van je wil, waar je eigenlijk geen zin in hebt. Vraag tenminste bedenktijd, dat maakt het makkelijker om af te zeggen.
Maak een planning
Begin de dag met een takenlijstje. Schrijf hier op wat je die dag moet doen. Het geeft je overzicht en houvast. Je kan ook aan het einde van een werkdag alvast een lijstje voor de volgende dag maken. Dat helpt je ‘s avonds om je werk los te laten. Als je in je vrije tijd dan nog aan iets denkt, schrijf je dit meteen op.
Denk aan je successen
Misschien sta je nu voor een moeilijke situatie, maar dat kun je aan. Je hebt al voor hetere vuren gestaan. Wees trots op wat je tot nu toe hebt behaald. Je hebt zoveel goede eigenschappen.
Ontspan
Zorg voor vaste momenten van ontspanning. Hoe je dat doet maakt niet uit. Doe ademhalingsoefeningen, maak een wandeling. Veel mensen ontspannen met muziek, een boek of een lang uitgebreid bad.
Herken stress
Voor iedereen is het hebben van stress anders. Niet iedereen heeft hoofdpijn, de één valt af, de ander gaat zich volproppen. Let goed op de signalen die je lichaam geeft. Leer van vorige stress-situaties, zodat je snel kan ingrijpen als het je weer overkomt.
Helpt dit niet?
Heb je dit allemaal geprobeerd, maar zonder resultaat? Misschien heb je last van chronische stress.
Ga dan op zoek naar professionele hulp of ga aan de slag met jezelf.
Als je veel spanning en stress ervaart zit je meer in je hoofd dan in je lichaam. Heb je het gevoel ‘alleen uit hoofd’ te bestaan? Doe dan activiteiten waardoor je weer contact met je lichaam maakt. Neem afwisselend een warme en koude douche, droog je af met een ruwe handdoek, smeer je lichaam in met warme olie, laat je eens masseren. Maak een wandeling in de natuur, wissel af met stevig doorwandelen, en rustig wandelen, ga op een bankje zitten in de natuur en luister naar de geluiden en ben je bewust van de kleuren en geuren. Ook muziek kan je helpen meer in je lichaam (gevoel) te komen.
De klanken die voortkomen uit klankschalen maken contact met je lichaam en je gevoel. Emoties worden aangeraakt. Hierdoor kun je spanning loslaten, ontspannen en tot rust komen.